ورزش‌های هوازی مانند پیاد‌ه‌‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار بسیاری از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی اکثر اشخاص خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن سوخته می شود. اگر تنها ۲۰ دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب مفید است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود چون تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سر هم ورزش هوازی را انجام دهید. برای مثال یک ساعت در طی روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه‌ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور باشید میان پیاده‌روی خود بایستید.
موثرترین میوه
سیب بیشتر ویژگی های لازم برای حفظ سلامت و کم کردن وزن را دارد. یک سیب حاوی پنج گرم فیبر و به طور ویژه پکتین است. این ترکیب به خوبی آب جذب کرده و در معده حجیم می شود. پس با خوردن هر عدد از آن حجم معده پر شده و جلوی پرخوری را می گیرد. قند طبیعی سیب نیز با کنترل قند خون مانع از پرخوری به علت افت قند خون در طی روز می شود. کالری آن نیز مناسب است. بنابراین با مصرف روزانه یک عدد از آن نباید نگران اضافه وزن باشید. همه این ویژگی ها، سیب را به خوراکی ویژه برای سوختن چربی تبدیل کرده است .